La menstruación no es solamente el inicio del ciclo menstrual. También es un momento en el que el cuerpo cambia de ritmo, baja la intensidad y vuelve a lo esencial. Tal vez notes que tu energía disminuye radicalmente, que tu descanso se vuelve «diferente» o que tus emociones aparecen con más claridad. Nada de eso es exagerado. Es biología, es regulación y también es la comunicación de tu propio cuerpo.
Cuando entendemos lo que sucede durante la menstruación, podemos dejar atrás la culpa, la exigencia o la idea de que «deberíamos sentirnos igual todos los días». El cuerpo no funciona en línea recta. Funciona en ciclos, y cada fase tiene una función…
¿Lo repasamos?
Qué es la menstruación
La pregunta qué es la menstruación parece simple, pero detrás hay un proceso profundo. Esta fase ocurre cuando el revestimiento del útero se desprende y se expulsa en forma de sangrado. Según Mayo Clinic (2025), suele durar entre tres y siete días, aunque la duración puede ser distinta en cada persona. Somos «únicas» por lo tanto lo vivimos de formas diferentes. 🧬
Hablar del ciclo menstrual no es hablar de algo «mecánico». Es comprender cómo cada fase prepara al cuerpo para posibilidades: descanso, fertilidad, renovación o cierre.
Qué sucede en el cuerpo durante esta fase
En esta primera etapa, a veces llamada primera fase o simplemente «menstruación», comprende el «inicio del ciclo». Aquí ocurren cambios hormonales importantes. Durante esta fase disminuyen estrógeno y progesterona (Cleveland Clinic, 2025). Esto provoca una señal hormonal lo cual activa el desprendimiento del endometrio. Mientras tanto el útero se contrae para que comience el sangrado menstrual y la descamación del endometrio.
Investigaciones recopiladas en PubMed (2025) señalan que estas hormonas no afectan solo al útero. También influyen en el sistema inmune, la regulación del estrés, el apetito, el descanso y la percepción corporal. Esto ayuda a responder a muchas preguntas, incluso aquellas que nunca dijimos en voz alta:
¿Por qué me siento distinta?
¿Por qué me canso más?
¿Por qué no quiero socializar?
No es casualidad. Es el cuerpo priorizando energía interna.
Las fases del ciclo menstrual en un vistazo
Nunca está de más volver a reveer esto…
Aunque hoy estamos enfocándonos en la menstruación, forma parte de un proceso más amplio. El ciclo menstrual recorre cuatro etapas que se repiten mes a mes, cada una con funciones, cambios hormonales y sensaciones distintas. Una manera simple de entenderlas es como estaciones internas, con ritmos propios:
- Menstruación
Momento de descanso, inicio del ciclo, desprendimiento del endometrio (lo que vimos recién). Suele sentirse como un tiempo más introspectivo. (Invierno)
- Fase folicular
Aumenta el estrógeno, la energía comienza a subir y la motivación se activa. Es un periodo de claridad y creación. (Primavera)
- Ovulación
Hormona LH en ascenso, fertilidad máxima, mayor sociabilidad y expresión. El cuerpo está en su punto más expansivo; se la asocia metafóricamente con el Verano.
- Fase lútea
La progesterona sostiene el fin del ciclo, la energía va bajando lentamente y aparece el deseo de orden, pausa y cierre. (Otoño)
Estas comparaciones no reemplazan la biología. Solo ayudan a visualizar el ciclo con un ritmo natural, conectado con la vida misma…
¿Seguimos donde quedamos?
Menstruación: ¿por qué cambia mi energía y mis estados de ánimo?
Durante las fases de la menstruación, hay cambios emocionales que muchas veces afectan nuestro estado de ánimo Además nuestra mente, vive procesos cognitivos y cambios hormonales a los «cuales debe adaptarse».
Algunos reportes divulgados por BBC Mundo (2024) explican que en estos días aumenta la sensibilidad emocional, no como fragilidad, sino como una respuesta del sistema límbico.
National Geographic (2024) también menciona que pueden producirse cambios sutiles en memoria, atención y percepción emocional. La mente tiende a orientarse hacia la introspección.
No es que «todo cuesta más». Es que la energía se dirige hacia adentro.
Lo positivo de comprender todo esto es que, si nuestro cuerpo, mente y sistema nervioso experimentan y se ajustan a cambios significativos, ¿por qué no podríamos adaptarnos nosotras también?
Señales del cuerpo y cómo escucharlas
Cuando hablamos de señales del cuerpo durante la menstruación, estamos hablando de mensajes, no de molestias. Tu cuerpo podría expresarse así:
- “Necesito descanso.”
- “Estoy procesando emociones pendientes.”
- “Hoy quiero poner límites.”
Entre los síntomas de la menstruación más frecuentes se encuentran cansancio, inflamación, dolor pélvico, cambios en el sueño (por niveles serotonina) irritabilidad, sensibilidad emocional y variaciones en el apetito.
Parece mucho…pero…
Estas señales no buscan incomodarte. Buscan avisarte.
Menstruaciones dolorosas: cuándo es normal y cuándo consultar
Es habitual que aparezcan molestias o cólicos leves debido a la acción de prostaglandinas, sustancias responsables de las contracciones del útero (Mayo Clinic, 2025). Pero cuando el dolor afecta la vida diaria, se vuelve incapacitante o genera angustia, es importante evaluarlo.
Condiciones como «endometriosis» o «síndrome de ovario poliquístico» pueden estar presentes, y en esos casos no es recomendable normalizar el dolor (BBC Mundo, 2024). Tu dolor merece atención médica, no resistencia silenciosa…
Cómo acompañarte durante esta etapa
Hablar de características menstruación no es solo hablar de biología. Es también hablar de autocuidado emocional. Esta etapa no exige productividad. Nos pide escucha. 🪻
Puedes acompañarte con acciones simples:
- Descansar cuando el cuerpo lo pide
- Hidratarte adecuadamente
- Usar calor local
- Hacer movimiento suave (estiramientos, caminatas lentas)
- Practicar respiraciones profundas
- Escribir lo que sientes para procesarlo
Comprender cuánto dura la menstruación o qué pasa en el cuerpo durante la menstruación puede ayudarte a elegir con más conciencia cómo cuidarte (Nara Psicología, 2025).
No se trata de controlar el cuerpo. Se trata de acompañarlo.
¡Nunca te arrepientas de quererte y escucharte!
Ahora sí…
Reflexionemos juntas:
Tal vez este mes puedas hacerte una sola pregunta:
¿Qué necesito hoy para tratarme con más amabilidad?
A veces será descanso.
A veces será movimiento.
A veces será decir “hoy, no quiero esto”.
Lo importante no es hacerlo perfecto. Lo importante es escucharte. Nada más y nada menos…
Antes de terminar…
Si deseas llevar un registro consciente del ciclo menstrual, síntomas, energía y emociones, puedes hacerlo dentro nuestra aplicación: app Lume.
Y como te dijimos anteriormente, quererte y escucharte ya es un avance increíble. Y uno de los factores principales durante este proceso es que descanses lo mejor posible. Es realmente impresionante todo lo que ocurre a nivel fisiológico en nuestro organismo cuando dormimos bien.
Te dejo este artículo para que te informes mejor: El arte del descanso.
No busques afuera el brillo. Tu cuerpo ya lo tiene.
¡Hasta la próxima!