En un mundo que aplaude la velocidad y el rendimiento, el descanso se volvió un acto revolucionario y hasta «discutido».
Yoga Nidra es precisamente eso: una revolución silenciosa del cuerpo y de la conciencia. Una práctica que permite acceder al inconsciente mientras permanecemos despiertas. Yoga Nidra es el arte de descansar para vivir mejor. Y si usamos más la imaginación es «el puente entre el movimiento y la quietud», entre la mente agitada y el silencio interior reparador.
No busca perfección, sino presencia. Es el arte de volver a habitar el cuerpo para disfrutar de una vejez en plenitud.
El término Nidra significa «sueño», pero no se refiere a un sueño común. Es un «sueño yóguico», un estado en el que el cuerpo descansa profundamente mientras la mente se mantiene alerta, atenta y lúcida. También se le conoce como el «sueño psíquico», una forma de descanso consciente que estimula procesos de reparación física, mental y emocional. A través de esta práctica, nuestro cuerpo recupera su ritmo natural y la mente aprende a no intervenir, solo a observar.
El Yoga Nidra permite acceder al inconsciente pero despiertos; es la puerta a una vida mejor…
El Yoga Nidra y la longevidad: la reparación del cuerpo y la mente
La ciencia moderna empieza a confirmar lo que los sabios de la India sabían hace siglos: el descanso profundo y consciente tiene el poder de prolongar la vida. Durante la práctica de Yoga Nidra, el cuerpo entra en un estado de relajación tan profundo que activa mecanismos de regeneración celular y equilibrio hormonal. El sistema nervioso se calma, el ritmo cardíaco disminuye y las ondas cerebrales descienden a frecuencias asociadas al sueño profundo, pero sin perder la conciencia…
«Estamos accediendo por la puerta del inconsciente pero despiertas»
En ese espacio entre la «vigilia y el sueño», que puede traducirse como una «unión en el sueño» donde estamos inconscientes pero despiertas, justo ahí, es cuando nuestro organismo empieza a reparar tejidos, fortalece el sistema inmunológico y libera tensiones acumuladas por el estrés acumulado.
Estudios interesantes y recientes (Pandi-Perumal et al., 2022; Revista Retos, 2025) muestran que las prácticas de relajación guiada como el Yoga Nidra reducen los marcadores inflamatorios y mejoran la calidad del sueño. ¿Y saben qué? Son factores directamente relacionados al envejecimiento celular.🧬
Se le llama también la «puerta al Samadhi», el estado de unión total entre cuerpo, mente y espíritu. No porque nos aparte del mundo, sino porque nos reconcilia con él, nos une. «Somos un todo, en uno solo y ahora mismo…»
En este estado, el tiempo parece ir más lento hasta casi detenerse. Es ahí donde la longevidad deja de ser una meta biológica y se vuelve una experiencia de plenitud: vivir más no en cantidad de años, sino en profundidad de presencia.
Se podría decir que si te parecía imposible jugar a detener el tiempo, esta práctica lo logra en parte…
¿Y qué dice la ciencia?
La ciencia detrás del Yoga Nidra y su poder regenerador
Mientras descansamos sobre el suelo en lo que se llama la postura del cadáver, también conocida como «Shavasana», el cuerpo entra en un modo de «restauración total y completa». Esta posición, sencilla y profunda, simboliza la rendición: un cuerpo inmóvil que, sin embargo, está lleno de vida.
La Medicina contemporánea describe este estado como una «coherencia fisiológica», donde todos los sistemas corporales trabajan en armonía y al mismo tiempo.
Durante la práctica, la respiración se suaviza, la actividad del sistema nervioso simpático (el que nos mantiene en alerta) disminuye, al mismo tiempo se activa el parasimpático, responsable de la digestión, la calma y la reparación. Es un momento poderoso donde el cuerpo puede regenerarse sin interrupciones.
Los estudios muestran que el Yoga Nidra puede inducir ondas cerebrales similares a las del sueño profundo, pero con la conciencia despierta, un fenómeno único en la neurofisiología humana. Esto produce una relajación más profunda que la obtenida en un descanso nocturno promedio. Por eso, en algunos hospitales de la India y centros de bienestar del mundo, el Yoga Nidra se integra como herramienta complementaria en procesos de rehabilitación y control de ansiedad.
Estudios recientes por ejemplo, confirman que el Yoga Nidra reduce el dolor lumbar crónico (DLC) en adultos mayores y mejora la calidad del sueño (Revista Retos, 2025).
Pero tenemos un interesante concepto que aparece y es imposible no mencionar: el sankalpa.
Una palabra que significa «intención profunda del corazón». Durante el Yoga Nidra, cuando la mente racional se aquieta como el agua de un lago, esa intención se planta como una semilla en nuestro subconsciente. Pero no nos referimos a una «simple afirmación vacía ni» un pensamiento positivo o de fé. No.
Hablamos de una decisión interna que el cuerpo escucha. Un compromiso silencioso pero poderoso y una nueva forma de habitarse…
Yoga Nidra: cuando aclarar no oscurece
Siempre que hablamos de conceptos que son totalmente nuevos, pueden quedar algunas inquietudes que no manifestamos. Por eso siempre es bienvenido clarificar con simpleza cosas que son tan importantes para nosotras.
Yoga nidra: ¿qué es y qué no es? 🪻
Beneficios del Yoga Nidra para cuerpo, mente y ciclo femenino
El Yoga Nidra actúa como una medicina para los tiempos modernos y digitales. ¡Hoy más que nunca!
Sus beneficios se manifiestan tanto en el cuerpo físico como en los planos emocional y hormonal. En mujeres, especialmente, equilibra los ritmos del ciclo menstrual y favorece la conexión con las sensaciones corporales que suelen pasar desapercibidas en medio de la rutina.
Los estudios de la Universidad de Patna (Rani et al., 2013) demostraron que la práctica regular de Yoga Nidra reduce síntomas relacionados con el síndrome premenstrual, el insomnio y la fatiga crónica.
Lo que sucede es que al disminuir los niveles de cortisol, el cuerpo retoma su sabiduría natural y regula los ciclos internos sin necesidad de forzar nada…
Los principales beneficios que se observan con la práctica constante son:
- Regulación del sistema nervioso y reducción del estrés.
- Descenso de la presión arterial y mejora de la circulación sanguínea.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Aumento de la creatividad y la claridad mental.
- Equilibrio hormonal y mejor descanso durante la menstruación.
- Alivio de la ansiedad y los pensamientos repetitivos y dañinos.
- Sensación de vitalidad y energía sostenida durante el día.
Si nos ponemos a pensar con todos estos beneficios que han sido avalados por estudios científicos, cuando estos actúan a nuestro favor, nuestra mente estará en un estado de plenitud que jamás había experimentado antes.
Entonces la pregunta es: ¿Por qué dudar?
Desde la perspectiva emocional, el Yoga Nidra también nos ayuda a liberar tensiones acumuladas y emociones reprimidas. En lugar de luchar contra ellas, se las observa con compasión.
La práctica es una relajación guiada, pero también una rendición consciente: nos invita a no hacer nada y permitir que el cuerpo haga su trabajo de sanación de forma natural…
Preguntas frecuentes sobre esta práctica ancestral
- ¿Qué diferencia al Yoga Nidra del yoga físico o la meditación?
○ El Yoga Nidra no busca movimiento ni concentración, sino entrega total. Mientras el yoga físico trabaja con la energía a través de posturas, el Nidra trabaja con la conciencia a través del descanso.
- ¿Se puede practicar durante la menstruación?
○ Sí. De hecho, es uno de los momentos más beneficiosos. El cuerpo nuestro está en un proceso natural de liberación, y el Nidra facilita ese flujo energético. Practicarlo en la postura del cadáver permite honrar la pausa que el cuerpo nos está pidiendo...
- ¿Cuánto tiempo debo practicar para notar resultados?
○ Con 20 a 30 minutos por día es más que suficiente. Si tenemos constancia el sistema nervioso empieza a responder; pero hay que tener en cuenta que los cambios más profundos llegan sí o sí con la disciplina: el descanso se vuelve una forma de oración corporal que siempre vamos a necesitar.
- ¿Por qué se le llama el “sueño consciente”?
○ Porque mantiene activa la conciencia mientras el cuerpo entra en un sueño reparador. Es como navegar entre el sueño y la vigilia, entre lo que somos y lo que «olvidamos que éramos».
Reflexionemos juntas
A veces creemos que sanar es hacer más, correr más, entender más. Pero el cuerpo sabe que sanar es, ante todo, detenerse…
¿Cuántas veces nos hemos planteado esto? Detenernos y darnos el lujo de decir «no».
Yoga Nidra nos enseña a confiar: a cerrar los ojos, soltar el peso del día y permitir que la vida respire junto a nosotras. En ese silencio, recordamos que el descanso no es un privilegio, sino un derecho sagrado…
Ahí, entre el cuerpo y el alma, comprendemos que la verdadera longevidad no se mide en años, sino en instantes de presencia.
Si quieren complementar el arte del descanso con la introspección y el poder de la escritura, les recomendamos el siguiente artículo:
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«No busques afuera el brillo. Tu cuerpo ya lo tiene»
¡Hasta la próxima!