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Estrés y ciclo menstrual: lo que le sucede a tu cuerpo cuando no podés parar
Si nos ponemos a pensar que cada mes, durante casi toda nuestra vida, el cuerpo se prepara para un posible embarazo… y si eso no sucede, el ciclo vuelve a empezar. Así, una y otra vez. Dicho de esa forma, es casi imposible que una mujer no experimente alguna alteración emocional relacionada con lo hormonal o lo ginecológico.
Hay semanas que parece que todo pesa más. El trabajo, las responsabilidades que no paran, las relaciones que demandan. Y en medio de ese ritmo acelerado, tu cuerpo «hace algo» que no siempre sabés cómo leer y parece que no tenés tiempo de asimilarlo. Tu período llega tarde, o no llega, o llega a medias…o de una forma distinta a lo habitual.
Pero tenemos que entender qué le sucede a tu cuerpo cuando no podés parar, porque la relación entre el estrés y el ciclo menstrual no es casualidad. Es tu cuerpo hablándote.
Pero si tenemos en cuenta la primera idea que planteamos al principio de este artículo, no es casualidad. El estrés y ciclo menstrual comienzan a funcionar como «un mismo sistema». Lo que pasa es que ya nos acostumbramos a vivir así…
Cuando estás bajo presión sostenida, tu sistema hormonal lo registra, lo procesa y lo expresa (de alguna manera lo hace). Y precisamente la menstruación es una de las formas más claras en que ese registro se vuelve visible.
En este artículo vamos a aprender por qué ocurre eso, qué está pasando dentro tuyo y qué podés hacer para acompañarte mejor.
¿Lo vemos juntas?
Alerta: lo que el estrés le hace a tus hormonas
¿Por qué el estrés retrasa o altera nuestro ciclo menstrual?
Cuando experimentamos estrés, tu cuerpo activa lo que en medicina se llama eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal. En términos más simples: tu cerebro le manda una señal de alerta al resto del organismo. Parte de esa respuesta es la liberación de cortisol y hormonas femeninas que empiezan a entrar en «modo de tensión».
El cortisol es necesario por supuesto. Pero en dosis cortas. El problema aparece cuando el estrés se vuelve crónico.
- ¿Si el cortisol se dispara continuamente en nuestro cuerpo que nos pasa?
Como explica una ginecóloga especialista en este artículo de Infobae, el ciclo menstrual es uno de los sistemas más sensibles a los cambios hormonales que genera el estado emocional. Y el estrés sostenido altera exactamente esas señales.
La liberación de cortisol puede disminuir la producción de hormonas reproductivas, lo que puede conducir a una ovulación anormal o directamente a la «ausencia de ovulación». Según un estudio que fué publicado por Clue las mujeres que informaron estrés pre ovulatorio (durante fase folicular) tienen menos chances de concebir que las personas que no hicieron ningún tipo de mención a esta problemática.
¿Cuáles son los síntomas? Señales de lo que el estrés le hace a tu ciclo menstrual
El ciclo menstrual irregular por estrés no siempre es obvio. Como dijimos antes, hay mujeres que «se acostumbran a la incomodidad» y viven toda una vida de esa forma…
Según señala un artículo en Infobae, las señales o síntomas pueden variar de acuerdo a cada caso. Pero te dejamos las más frecuentes:
- El período llega más tarde de lo habitual, o más temprano de lo que se supone.
- El flujo es considerablemente más escaso o más abundante que de costumbre.
- Los cólicos se intensifican sin una causa ginecológica clara.
- Tu ciclo, que antes era predecible, ahora varía de mes a mes sin explicación alguna.
- Aparece sangrado entre períodos (manchado intermenstrual)
- Sentís más síntomas premenstruales: irritabilidad, hinchazón, fatiga, cansancio extremo o sueño.
Esta problemática hasta tiene lógica en su comportamiento. Por ejemplo:
Podemos decir que la duración e intensidad del estrés determinan el efecto sobre el ciclo: episodios breves suelen tener un impacto limitado, mientras que el estrés crónico en tu salud hormonal se ven afectados de forma más duradera. (El Imparcial)
Si identificamos varios de los síntomas mencionados en períodos de alta exigencia emocional o laboral, tu cuerpo no está fallando. Te está respondiendo. Lo importante es: ¿qué hacemos con esta información?
Estrés crónico: cuando el cuerpo no puede salir del «constante modo alerta»
No es lo mismo tener una semana horrible que vivir meses seguidos al límite. El estrés puntual puede desordenar tu ciclo ese mes y nada más. El estrés crónico, en cambio, puede volverse un patrón que tu cuerpo repite una y otra vez (y se vuelve una constante en tu vida).
Un estudio publicado en PubMed confirmó que el estrés sostenido afecta fases concretas del ciclo, alterando la ovulación y la producción de progesterona, la hormona que entre otras cosas regula tu estado de ánimo antes de la menstruación.
Dicho de forma sencilla: cuando el cuerpo percibe que estás en peligro constante, deja de priorizar el ciclo reproductivo. El cortisol sube ⬆️, las hormonas que necesitás para ovular bajan, y el ciclo se resiente. Fisiología pura.
El problema del estrés: sabemos «qué» hacer pero el problema es que no lo hacemos
Cleveland Clinic asegura que la ausencia prolongada de menstruación, puede resultar en un desequilibrio hormonal pronunciado…
Esto sucede porque el cuerpo deja de producir estrógeno y progesterona. Estas hormonas no sólo son vitales para el ciclo menstrual, sino , que estabilizan nuestro estado de ánimo, la salud de nuestro sistema músculo-esquelético y también interfieren en el bienestar cardiovascular…
¿Entonces? ¿Qué podemos hacer que no estamos haciendo?
Para prevenir y contrarrestar el efecto del estrés durante la menstruación, se recomienda realizar actividades que bajen inmediatamente nuestros niveles de cortisol. ¿Ejemplos?
- Priorizar nuestro descanso nocturno.
- Adoptar una dieta más saludable, equilibrada y rica en nutrientes.
- Empezar con técnicas de respiración o Yoga Nidra.
- Realizar caminatas una vez al día o hacer bicicleta.
- Comenzar el gimnasio o natación.
La buena noticia es que nuestro maravilloso cuerpo tiene memoria para lo malo pero también para lo bueno. La ciencia lo explica como «plasticidad neuronal». Y es la extraordinaria capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse y reorganizarse continuamente a lo largo de nuestra vida.
Entonces «si acostumbramos a nuestro cuerpo y a nuestro cerebro» a una vida saludable, a un alivio sostenido, a un bienestar permanente; nuestra vida empieza a transformarse y a equilibrarse…
¿No es maravilloso?
Reflexionemos juntas: ¿lo simple es difícil?
El estrés y el ciclo menstrual no son dos temas separados. Son parte de un mismo lenguaje que tu cuerpo usa para darte un reporte diario o mensual. Es su forma de hablar.
A veces las soluciones simples resuelven los problemas más grandes. Si necesitás descansar, dormir mejor, darte gustos, hacer ejercicio, ir al cine sóla, hacer meditación, leer…simplemente hacelo.
Es crucial que te dediques a tus cosas con la misma pasión que haces todo lo demás. Eso cambia todo.
Nuestra app fué diseñada y pensada desde el corazón para abarcar todo lo que necesita una mujer para sentirse acompañada…
Y recuerda… ✨ No busques el brillo afuera. Tu cuerpo ya lo tiene. ✨
