.svg){kind=icon}
En un mundo donde la mente rara vez se detiene, encontrar un «descanso verdadero» se ha vuelto una necesidad de suma urgencia.
Muchas personas viven con pensamientos constantes, tensión emocional y dificultad para relajarse, sin saber que su propio cuerpo posee mecanismos naturales capaces de devolverle el equilibrio necesario. Pero claro, necesitamos una pausa. ¿Parece mucho pedir no?
El yoga nidra para calmar la mente es una de esas prácticas que invitan a descender suavemente desde la agitación hacia un estado de quietud consciente. Lejos de «forzar la relajación», permite que el sistema nervioso reduzca su activación y abra espacio a una sensación sostenida de presencia. Yoga nidra para la paz mental, es una manera natural de encontrar el equilibrio y la paz interior de una forma sana y orgánica. Es increíble pero la respuesta la tiene tu cuerpo…
¿Quieres saber cómo? Allí vamos…
Qué es el yoga nidra y cómo actúa en una mente ansiosa
El yoga nidra es una técnica de relajación guiada que conduce al cuerpo a un estado intermedio entre la vigilia y el sueño. Importantes investigaciones señalan que el YN ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y recuperar ese equilibrio que creíamos perdido. (PMC NCBI, 2023)
Cuando notamos que los pensamientos se disparan sin control, que no podemos concentrarnos como antes, que nos sudan las manos, son alarmas y formas que tu cuerpo tiene de «hablarte» porque hay algo que no está bien…
En salud mental y regulación del estrés señalan que este tipo de prácticas puede disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, favoreciendo respuestas fisiológicas asociadas a la calma y la restauración emocional.
En este contexto, el yoga nidra es fundamental para la ansiedad y funciona como un puente entre la hiperactividad mental y el descanso profundo. No busca vaciar los pensamientos, sino acompañarlos hasta que pierden intensidad, permitiendo que una mente ansiosa recupere estabilidad sin esfuerzo…
La regulación respiratoria muestra efectos similares muy positivos sobre la reducción del estrés y la activación de respuestas de reposo. El yoga nidra integra de forma natural este método simple que tiene resultados poderosos…
Yoga nidra y Respiración 4-7-8: ¿pueden convivir?
La respuesta no tiene misterios: sí, se puede…
En primer lugar, uno de los efectos más observados del yoga nidra es su influencia en la calidad del descanso. Practicar yoga nidra para dormir puede facilitar la transición hacia estados de relajación profunda, preparando al organismo para dormir profundamente y tener un sueño restaurador.
Ahora viene la pregunta…⁉️
¿Qué es la respiración 4-7-8 y cuáles son sus beneficios?
El método de respiración 4-7-8, es una técnica de respiración intencional, que fue popularizada por el doctor «Andrew Weil» en el año 2015.
Weil, especialista en medicina integrativa, menciona que esta práctica tiene orígenes ancestrales (proviene de la práctica yóguica pranayama) y que su foco se concentra especialmente en la respiración. También es conocida como «respiración relajante». (Cleveland clinic, 2022)
¿Cómo funciona la técnica? Es simple. Lo importante es que la respiración 4-7-8 no requiere de ningún equipo sofisticado ni de preparación física. Solo necesitas un lugar tranquilo, silencioso y preferentemente con luz tenue. La práctica se realiza sentada, en un lugar cómodo y con la espalda recta,. También se puede hacer acostado, pero no es lo ideal. Los pasos de la técnica son los siguientes:
- Colocar la punta de la lengua en la parte posterior de los dientes frontales cada vez que hagas inhalaciones y mantengas el aire.
- Lo ideal, según Weil, es comenzar la técnica con una exhalación. Exhala por los labios emitiendo un pequeño silbido.
- Ahora empiezan los ciclos: inhala por nariz «contando hasta cuatro» y no te olvides de colocar bien la punta de la lengua en el paladar, detrás de los dientes frontales.
- Mantén la respiración «contando mentalmente hasta siete». Sin forzar.
- Ahora exhala «contando hasta ocho» lentamente produciendo un pequeño silbido.¡Felicidades! ¡Completaste un ciclo!
- Ahora repite el proceso hasta cinco veces.
- Lo ideal es hacerlo dos veces al día.
El método 4-7-8 según el doctor Weil, actúa directamente en el sistema nervioso simpático, parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad. Además, mejora considerablemente nuestro descanso nocturno y nos trae paz mental.
¿Cómo combinar Yoga Nidra y respiración 6-7-8?
Ahora que ya sabes como funciona la técnica de respiración 6-7-8, lo aconsejable es que la pongas en práctica «antes» de realizar tu sesión de Yoga Nidra. ¿Por qué? Porque la técnica de «respiración relajante» que hemos aprendido; por lo general se practica sentada y con la espalda erguida. Recta.
Si lo piensas bien, es la antesala perfecta para sumergirnos plácidamente en el mundo del Yoga Nidra. De hecho, parecen un complemento perfecto. ✨
Tenemos que entender que nuestro sistema nervioso permanece en alerta constante, el cuerpo produce hormonas de estrés que dificultan alcanzar un sueño reparador. Tanto la prácticas de relajación consciente como la práctica de respiración relajante; ayudan a revertir este proceso favoreciendo la recuperación física y mental. Si tomamos el hábito de invertir en nuestra salud, de una forma tan simple y natural, los resultados posibles son increíbles…
Si tenemos disciplina, estos son los cambios que suelen experimentarse cuando tomamos estas prácticas como parte normal de nuestra rutina:
- Disminución de la tensión muscular
- Reducción del ritmo cardíaco
- Mayor facilidad para alcanzar sueño profundo
- Reducción de ansiedad y estrés
- Mayor poder de concentración
- Mejor eficiencia en nuestro trabajo
- Sensación de descanso real al despertar
¿No es fabuloso?
¿Cómo integrar Yoga Nidra y Respiración 6-7-8 para que sean un hábito?
No hay una respuesta mágica. Aquí lo interesante es que esa respuesta la tienes tú misma. Tienes que lograr identificar esos «dos momentos del día» donde puedas lograr esa conexión contigo misma para invertir en tu salud. Porque hacer esto, es ni más ni menos que invertir en tu cuerpo, escucharlo, atenderlo…
Cuando encuentres esos dos momentos sagrados; intenta mantener una disciplina de varios meses. Los mismos resultados en tu vida diaria, que van a ser visibles, van a ser la motivación perfecta para que no dejes nunca más de hacerlo. Pero tienes el desafío de encontrar esos momentos y mantener una constancia de al menos dos meses para comenzar a ver los resultados.
Lo maravilloso es que si estás de viaje también lo puedes hacer. No tienes que llevar nada contigo más que tu cuerpo y tu mente. Entonces no importa dónde lo hagas, lo importante es que respetes los horarios, tengas una disciplina y lo sigas practicando.
Después te darás cuenta que la inversión en tu cuerpo no se negocia…
Reflexionemos juntas: La paz mental no se impone, se permite
Vivimos en una cultura que intenta resolver la inquietud mental con más esfuerzo, más control y más exigencia. Sin embargo, la calma profunda aparece cuando el cuerpo deja de sentirse en peligro y encuentra un espacio donde puede descansar sin defensa, sin presiones…
Hoy hablamos de la combinación de dos prácticas que son un susurro y una caricia al alma, a la paz de nuestra mente…
Pero si deseas aprender en profundidad las diferencias de otras dos formas de relajación, puedes leer el siguiente artículo:
LA DIFERENCIA ENTRE MEDITACIÓN GUIADA VS YOGA NIDRA
Y recuerda…
✨ No busques el brillo afuera. Tu cuerpo ya lo tiene. ✨
.jpg)
